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程姓以今河南省为中心的中原地区为发源地。西周后期，程伯休父进入都城镐京（今陕西西安附近），担任大司马之职，子孙在程邑（今陕西咸阳东北）定居，关中地区始有程氏。
春秋时期，晋国一些荀氏人群迁居程邑，改姓程，晋国（今山西省）因此成为程姓先民居住最为集中的地区。春秋后期，晋国名士程本因不愿事奉赵简子，离开晋国到齐国，齐鲁地区便有了程姓先民的足迹。春秋时代，程姓先民已经分布到河南、陕西、山西、山东等地。
春秋、战国之际的“三家分晋”，使晋国的部分程姓先民迁往黄河南北。赵国迁都邯郸后，程婴的后裔随迁赵地，居住在鸡泽附近，即后来的广平郡。随着韩国迁都新郑和魏国迁都大梁（今河南开封），一些程姓先民先后迁徙到黄河以南地区，河南地区的程姓居民更为密集。
秦初，鲁国（今山东西南）人程郑举家迁往蜀郡，程姓先民开始定居巴属。东汉末年程普随长沙太守孙坚征伐，又随孙策平定江东，赤壁之战时和周瑜劣讷吴军队击败曹操的大军，屡立战功，随吴国定居建康（今江苏南京）。西晋末永嘉之乱中，洛阳上程聚人程元谭南渡长江，东晋初被任命为新安郡（今浙江西北、安徽南部）太守，子孙定居歙县篁墩。后繁衍生息及至遍布安徽、浙江、江西、江苏、福建等地。
东汉末年，汝南南顿（今河南项城西南）人程秉为躲避中原战乱，南迁交州（治今广州）任长史。南朝萧齐时岭程好书成癖，为人诚信，其乡里被称为程乡，其所在县也以程乡命名，即现在的广东梅州。
西晋都水使者程良，因故被流放到凉州（治所在今甘肃武威），其子程肇任后凉的民部尚书，其孙程骏仕北凉（都城在今甘肃张掖），为东宫侍讲。南朝宋时枪罕（今甘肃临夏）人程道养，后来撩淬到蜀到（今四川省），被当地人奉为蜀王。北魏时，洛阳程氏二千多户豪族右姓，被迁到云中郡，在东胜州（今内蒙古托克托）安家。程姓由此遍及塞外。
隋唐五代时期，北方各地程姓生息繁衍，州广平郡（今河北南部）、泾州安定郡（今甘肃东南和宁夏南部）、郓州东平郡（今山东西部）和京兆尹（今陕西中部）的程姓有许多封爵公侯，成为当地的名门望族。长江中游的鄂州江夏郡和荆州江陵郡（今属湖北省）的程姓也在本州郡迅速扩大了影响。
北宋建都开封，洛阳为西京，不少程氏家族从各地迁至开封和洛阳，河南地区程氏 复兴。后来由于金兵和元军的南下，中原地区的程氏有不少南迁江淮地区。伊洛二程的子孙也随宋室南迁。程颢的长子程端懿在吴门（今江苏吴县）落户，程颐的长子程端中有六安（今属安徽）殉难，次子程端辅携子孙迁金城（今江苏句容），三子程端彦迁池州（今安徽贵池）。应天宁陵（今属河南）人程迥举家迁往绍兴余姚（今属浙江），开浙东程氏一派。
元时，程颐的九世孙程德用，从池州复归业洛阳，守先祖坟茔。其子孙后来又分迁豫东的太康、夏邑和鲁西南的荷泽
单县等地。元朝在今贵州省贵阳设置小程番长官司。明初洪武四年（1371年），番长程受孙归附明王朝。
至今，程姓遍及全国大部分地区。全国程姓居民较多的省份主要有河南、安徽、山西、河北、陕西、浙江、湖北、江西、江苏、四川、广东、山东、甘肃、宁夏等省区。据说程姓在全国形成98派，其中河南有18派，为各地之首。
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